Corrida e maratona · dica da semana
Do sofá aos 10 km: o plano de 8 semanas que funciona
Três treinos por semana, alternando caminhada e corrida, para sair do zero e completar 10 km em dois meses — sem pressa e sem lesão.
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Corpo e Mente — dicas recentes ver todas ›
Rotina
Corpo e mente alinhados: a rotina de 15 minutos da manhã
Luz, água, movimento, respiração e uma intenção para o dia. Uma rotina curta e realista para começar a manhã com o corpo acordado e a cabeça no lugar.
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PNL e mente
Reenquadramento: transformar o desconforto do km 35 em informação
O mesmo cansaço pode ser lido como ameaça ou como sinal de que você está no caminho. Como a técnica de reenquadramento muda a experiência do fim da prova.
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Corrida e maratona
Como não se machucar aumentando o volume
A maioria das lesões da corrida vem de fazer muito, cedo demais. Como aumentar a quilometragem com segurança e reconhecer os sinais que pedem pausa.
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PNL e mente
Estado de fluxo na corrida: como chegar lá e como voltar
Aquele treino em que o tempo some e o corpo parece correr sozinho tem nome e condições conhecidas. Como criar essas condições com mais frequência.
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Rotina
Descanso é treino: o dia sem correr que faz correr melhor
O corpo fica mais forte na recuperação, não no esforço. Como planejar o descanso, o que é descanso ativo e os sinais de que você está treinando demais.
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Corrida e maratona
Correr no calor: o que fazer de verdade
Calor e umidade aumentam o esforço e o risco. Como adaptar horário, ritmo, roupa e hidratação — e reconhecer os sinais de alerta.
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