Corrida e maratona
Do primeiro 5 km à maratona: treino, ritmo, prova e como não se machucar.
Corrida e maratona
Como não se machucar aumentando o volume
A maioria das lesões da corrida vem de fazer muito, cedo demais. Como aumentar a quilometragem com segurança e reconhecer os sinais que pedem pausa.
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Corrida e maratona
Correr no calor: o que fazer de verdade
Calor e umidade aumentam o esforço e o risco. Como adaptar horário, ritmo, roupa e hidratação — e reconhecer os sinais de alerta.
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Corrida e maratona
Treino longo: como montar a semana de quem trabalha
Emprego, família e trânsito não combinam com planilha de atleta profissional. Um modelo realista de semana para preparar 21 km ou maratona com a vida que você tem.
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Corrida e maratona
Primeira maratona: os 5 erros mais comuns (e como evitar)
Treino longo pulado, estreia de tênis, largada acelerada, comida nova e falta de descanso. Os tropeços que mais atrapalham a estreia nos 42 km.
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Corrida e maratona
Ritmo de prova: a conta simples para não quebrar no km 30
Largar rápido demais é o erro que mais derruba corredores na maratona. Como calcular o ritmo, dividir a prova em blocos e chegar forte.
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Corrida e maratona
Tênis de corrida: como escolher sem gastar à toa
O tênis certo é o que fica confortável no seu pé, não o mais caro da vitrine. Um guia prático para comprar bem, fazer durar e saber a hora de trocar.
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Corrida e maratona
Do sofá aos 10 km: o plano de 8 semanas que funciona
Três treinos por semana, alternando caminhada e corrida, para sair do zero e completar 10 km em dois meses — sem pressa e sem lesão.
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