Corpo e Mente
Corrida e maratona, PNL e mente, rotina: dicas práticas para alinhar corpo e mente.
Rotina
Corpo e mente alinhados: a rotina de 15 minutos da manhã
Luz, água, movimento, respiração e uma intenção para o dia. Uma rotina curta e realista para começar a manhã com o corpo acordado e a cabeça no lugar.
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PNL e mente
Reenquadramento: transformar o desconforto do km 35 em informação
O mesmo cansaço pode ser lido como ameaça ou como sinal de que você está no caminho. Como a técnica de reenquadramento muda a experiência do fim da prova.
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Corrida e maratona
Como não se machucar aumentando o volume
A maioria das lesões da corrida vem de fazer muito, cedo demais. Como aumentar a quilometragem com segurança e reconhecer os sinais que pedem pausa.
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PNL e mente
Estado de fluxo na corrida: como chegar lá e como voltar
Aquele treino em que o tempo some e o corpo parece correr sozinho tem nome e condições conhecidas. Como criar essas condições com mais frequência.
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Rotina
Descanso é treino: o dia sem correr que faz correr melhor
O corpo fica mais forte na recuperação, não no esforço. Como planejar o descanso, o que é descanso ativo e os sinais de que você está treinando demais.
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Corrida e maratona
Correr no calor: o que fazer de verdade
Calor e umidade aumentam o esforço e o risco. Como adaptar horário, ritmo, roupa e hidratação — e reconhecer os sinais de alerta.
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PNL e mente
Metas bem formadas: por que "correr mais" não funciona
Metas vagas viram frustração. Como transformar "quero melhorar" numa meta que você consegue medir, planejar e alcançar — dentro e fora da corrida.
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Rotina
Alongar antes ou depois? O que a ciência diz
Alongamento parado antes de correr, aquecimento dinâmico, alongar depois ou em outro horário. O que as pesquisas mostram e uma rotina simples para usar.
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Corrida e maratona
Treino longo: como montar a semana de quem trabalha
Emprego, família e trânsito não combinam com planilha de atleta profissional. Um modelo realista de semana para preparar 21 km ou maratona com a vida que você tem.
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PNL e mente
Diálogo interno: trocar o "não aguento" pelo próximo poste
O que você diz para si mesmo durante o esforço muda como ele é sentido. Técnicas simples para transformar frases que travam em instruções que empurram.
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Rotina
Hidratação: quanto, quando e a armadilha do "só quando der sede"
Beber de menos atrapalha, beber demais também pode ser perigoso. Como descobrir quanto você perde de água e acertar a hidratação nos treinos e nas provas.
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Corrida e maratona
Primeira maratona: os 5 erros mais comuns (e como evitar)
Treino longo pulado, estreia de tênis, largada acelerada, comida nova e falta de descanso. Os tropeços que mais atrapalham a estreia nos 42 km.
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