Rotina
Sono, alimentação, descanso e hábitos que sustentam corpo e mente alinhados.
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Corpo e mente alinhados: a rotina de 15 minutos da manhã
Luz, água, movimento, respiração e uma intenção para o dia. Uma rotina curta e realista para começar a manhã com o corpo acordado e a cabeça no lugar.
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Descanso é treino: o dia sem correr que faz correr melhor
O corpo fica mais forte na recuperação, não no esforço. Como planejar o descanso, o que é descanso ativo e os sinais de que você está treinando demais.
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Alongar antes ou depois? O que a ciência diz
Alongamento parado antes de correr, aquecimento dinâmico, alongar depois ou em outro horário. O que as pesquisas mostram e uma rotina simples para usar.
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Hidratação: quanto, quando e a armadilha do "só quando der sede"
Beber de menos atrapalha, beber demais também pode ser perigoso. Como descobrir quanto você perde de água e acertar a hidratação nos treinos e nas provas.
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O que comer antes do treino longo (sem modismo)
Carboidrato na medida, comida conhecida e hora certa. O básico que funciona antes do longão e da prova, sem suplemento milagroso.
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Rotina de sono do corredor: o que muda no rendimento
Dormir bem é a parte do treino que ninguém vê. Quanto dormir, por que o sono importa para quem corre e sete hábitos simples para dormir melhor.
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