Corpo e Mente
Corrida e maratona, PNL e mente, rotina: dicas práticas para alinhar corpo e mente.
PNL e mente
Visualização: ensaiar a prova na cabeça antes da largada
Atletas de elite ensaiam mentalmente cada etapa da competição. Como montar o seu ensaio mental em 10 minutos, com todos os sentidos.
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Corrida e maratona
Ritmo de prova: a conta simples para não quebrar no km 30
Largar rápido demais é o erro que mais derruba corredores na maratona. Como calcular o ritmo, dividir a prova em blocos e chegar forte.
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Rotina
O que comer antes do treino longo (sem modismo)
Carboidrato na medida, comida conhecida e hora certa. O básico que funciona antes do longão e da prova, sem suplemento milagroso.
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PNL e mente
Ancoragem: o gatilho mental para os últimos 5 km
Como associar um gesto simples a um estado de confiança e usar esse gatilho quando o cansaço aperta no fim da prova.
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Corrida e maratona
Tênis de corrida: como escolher sem gastar à toa
O tênis certo é o que fica confortável no seu pé, não o mais caro da vitrine. Um guia prático para comprar bem, fazer durar e saber a hora de trocar.
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Rotina
Rotina de sono do corredor: o que muda no rendimento
Dormir bem é a parte do treino que ninguém vê. Quanto dormir, por que o sono importa para quem corre e sete hábitos simples para dormir melhor.
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Corrida e maratona
Do sofá aos 10 km: o plano de 8 semanas que funciona
Três treinos por semana, alternando caminhada e corrida, para sair do zero e completar 10 km em dois meses — sem pressa e sem lesão.
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PNL e mente
O que é PNL, explicado com exemplos da corrida
Programação Neurolinguística sem mistério: de onde veio, o que ela propõe, o que a ciência diz — e como usar três ideias dela no próximo treino.
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